«ABZzz do Sono», de Carla Espiney Amaro e Susana Sousa

Editora: LIDEL Saúde e Bem-estar

Data de publicação: Novembro de 2024
N.º de páginas: 136

Ele é, sem qualquer margem de dúvida, um pilar essencial da nossa saúde. O sono, que ocupa um terço da vida do ser humano, é um estado fisiológico essencial à vida, tal como comer, beber e respirar. Embora o sono seja fundamental para o bem-estar físico e mental das pessoas, ele ainda continua a ser subvalorizado. A ideia de que o sono é uma perda de tempo ainda está enraizada entre os portugueses, todavia, somos o país da OCDE que mais consome fármacos para resolver problemas do sono – está cientificamente comprovado que a terapia cognitivo-comportamental é a técnica mais eficaz para resolver a insónia crónica.
Neste livro, dividido em três partes, o leitor ficará a saber a importância do sono, os causadores de noites mal dormidas e doenças do sono. As informações científicas contidas em ABZzz do Sono – cujo prefácio é assinado pela actual Ministra da Saúde de Portugal – foram escritas por uma equipa multidisciplinar (especialistas em Neurologia, Otorrinolaringologia, Medicina Dentária, etc.) de uma Unidade de Medicina do Sono do nosso país.
As primeiras páginas abordam temas como a relevância de dormir em quantidade e qualidade, os efeitos da privação do sono a curto, médio e longo prazos, e os dois tipos de sono que existem. Uma tabela elucidativa com o número de horas de sono recomendadas e desaconselhadas de acordo com a idade (por exemplo, não é aconselhado um adulto dormir mais do que dez horas) é apresentada na página dezoito.
No final da parte I, são apresentadas, pela Pneumologista Susana Sousa, medidas de higiene do sono, como por exemplo, evitar as sestas durante o dia e evitar ter muita luz antes de dormir.
Eis alguns assuntos e ligações abordados e clarificados nesta obra: ciclo de sono-vigília, ritmo circadiano, roncopatia, apneia do sono, bruxismo, consequências e tratamentos para quem trabalha por turnos, efeitos da cafeína, nicotina e álcool e problemas do sono.
A Psiquiatra Ana Santa Clara esclarece qual a relação entre ansiedade e depressão e o sono, e a afirmação «Uma criança que não dorme tem uma família que também não dorme, com certeza», é-nos dita por Catarina Timóteo, especialista em Pediatria com formação em Pediatria do Sono.
Este é, portanto, um livro prático com informação apresentada de forma objectiva e descomplicada, que pretende derrubar mitos e crenças, proporcionando aos leitores uma visão abrangente do sono, a partir da experiência empírica que os diversos clínicos se deparam no seu dia-a-dia.
Referir que a PACTOR, outra chancela do grupo LIDEL, publicou recentemente STOP Insónia!, um livro que pode ser lido paralelamente, baseado nas mais recentes descobertas científicas sobre o sono, e nas Terapias Cognitivo-Comportamentais de terceira geração, com foco em técnicas de mindfulness.